“我手机里有。”紫枫妹妹一脸激动，抽出手机，翻开相册。
只见，海报中彭彭脚踩砍柴用的树墩，双手拿着椰子作举哑铃状，一边沐浴户外阳光，一边标记着“好好锻炼”。
嗯..........
再看看他站在张季科同学的身前，被对比得越发平面的身板..........
这就很标题党了！
刘国梁一脸摇头：“彭彭，咱们不能玩虚假广告。要锻炼，跟着你季科哥学！包教包会的那种！”
张一宁也一脸深以为然地点头：“众所周知，季科是咱们乒乓球队的健身达人。”
哪怕不在队内训练的时候，他也会自己找时间，做各种锻炼。
“哥！教教我！”彭彭立马一脸崇拜地看向他。
如果自己也能拥有这样的体格........
他羡慕地看了看张季科的肌肉.........
哪怕只有一半，也够了啊！！！
张季科没想到，自己就露了一下胳膊，竟然还揽了个活上身。
“行啊，在这里教，还是回蘑菇屋？”他一脸认真地问彭彭。
“回去！这外面太晒了。”彭彭嘿嘿一笑，整个人都快蹦起来了。
黄小厨忍不住用手遮了遮眼睛，问身边的刘过梁：“你有没有带过这种球员？动不动就傻乐！”
刘过梁一脸自然：“动不动就高兴代表心态好。不过，咱们国家队一般训练量比较大，是个正常人都没办法一直这么傻乐下去。”
紫枫妹妹一听，顿时好奇：“国家队训练究竟是什么样啊？”
张季科一脸不忍回顾：“那是相当魔鬼啊！”
一天跑个一万米，然后密集训练，从早打球到深夜，这些都不是事。
最夸张的是，为了磨炼在接近意志崩溃的状态也能赢下比赛，经常做各种特变态的训练。
“一宁姐以前也是这样吗？”彭彭忍不住好奇。
“对啊。运动员不可能每次打比赛都能达到最佳状态，比如说时差、水土不服、心情不好等等原因，要想一直保持巅峰，就得反复训练。
比如整夜不睡觉，练球，练得困了，还给你放比赛视频，让你进行技术分析！熬一个大夜，天亮了，继续封闭式训练！
反正就是把最差的状态当成一种平常的状态去适应，然后真遇上了问题，你也早早地会有心理准备。”
眼见彭彭一脸惊恐，张季科摆了摆手：“放心，那是国家队训练，待会我教你锻炼，肯定没那么狠。”
彭彭顿时心都放平了，头点得跟机器人似的：“提前谢谢哥手下留情...........”
一行人回到蘑菇屋，黄小厨去弄瓦罐煲汤了，其他人干脆围着看张季科怎么教彭彭锻炼的。
“咱们先从基础的开始。”张季科走到亭子里，脱掉鞋，做了个示范。
“平板支撑，这个大家都知道，对练习核心发力比较好。”
“肘关节和肩关节与身体保持直角。用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂弯曲，身体挺直，尽可能长时间地保持这个状态，不要变形。”他一边说，一边做了一个最标准的姿势。
彭彭深吸一口气，也双肘弯曲支撑在地，尽量学着张季科的姿势，做到头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
然而，还没有坚持二十秒，他整个人腹部就保持不住了。
手脚酸软，背上就跟有人坐在上面一样，压力倍增。
“啪叽！”一下，整个人就跌在地上。
“你这样不行。”张季科摇了摇头，“腹肌、盆底肌一定要收紧，做的时候脊椎延长，颈部也要保持前倾。姿势一旦变形，不但没有得到锻炼，反而会起反作用。”
“不行，我，我要喘口气。”彭彭只觉得小腿肚子不受控制地开始打颤。
跟拿椰子作哑铃锻炼比起来，这可累太多了！
张季科一脸无语，这连最基础的动作都没坚持下来，就喊累了，进阶版还要不要开始？
“大哥上！大哥上！”彭彭眼见所有人都用眼角瞅着自己，忍不住双手合十，望向陆琛。
“嗯！这小伙子身体条件好！我看行！”刘过梁认认真真打量了一番陆琛的四肢，忍不住点了点头。
“哥哥，你试试！”紫枫妹妹忍不住叫道。
陆琛没推诿，按照刚刚张季科的示范地动作，极为标准地俯身，身体呈一线、保持平衡。
一分钟的功夫，转眼过去。
他却依旧呼吸均匀，神色自如。
“行啊！”张季科一脸高兴：“咱们再加点难度。手臂和腿同时抬高，肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续发力，这样可以增强肌肉，不给脊柱和背部带来太大压力。”
张一宁和